pompki na klatke

[...] na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed ładowaniem ) unoszenia przodem bokiem w opadzie hammery na plecy i wycisk na klatke będzie w dniu [...]

bicek trice po 9, łydki przedramiona ok 6-8. Pompki na poręczach rlz Tego nic nie zastąpi. Pokukaj po planach treningowych pumy, np plan dla mocnego krzysia: -pompki na poręczach 5 serii -wyciskanie hantli głowa w góre 4 serie -heavy rozpietki płąsko 3 serie albo 1 eksperyment pełna klata, lub trening dla and1playera (tutaj masz ćwiczenie [...]

Wczoraj na kettlach było tak jak powinno być :-) Ciężko, solidnie, dokładnie. Nie będę pisał o moich subiektywnych spostrzeżeniach. Zrelacjonuję co mówią moi współtowarzysze: - rozgrzewek już nie określają mianem "morderczych" - w ćwiczeniach takich jak TGU i swing widzą progres. Trudno żeby nie widzieli skoro Pani podwoiła ciężar (w TGU i [...]

no właśnie chyba wrzucę pompki na poręczach w środę, ale będę robił pionowo bo im bardziej się pochylam tym bardziej angażuje klatkę. łańcuch jest krótki i mieści się maks 12.5kg więc spróbuję ze sznurkiem.przy wycisku wąsko mnie nadgarstki bolą.Czyli w poniedziałek na tric będzie prostowanie ze sznurem , w środę pompki na poręczach a w piątek [...]

Zgadzam się z bembenem , nadwyręzyłeś klatkę. Ja kiedyś robiłem codziennie pompki na maxa i po jakimś czasie ok 3 tygodni nie miałem siły robić tyle pompek niż wcześniej, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwe i zrobiłem o 30% więcej pompek niż przedtem. poprostu mięśnia potrzebne do robienia popmpek przez te 2 tygodnie mi się w 100% zregenerowały i [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

[...] bułgarskie Odwodziciele Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym/ wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka płaska Barki: Unoszenie sztangielek w bok Triceps: Prostowanie przedramion na linkach /pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym/Uginanie hantli z supinacją Brzuch: Plank

[...] klatke, ćwiczeń tyle samo co na najszerszy, a ciężary podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc rozpiętki o wiele [...]

[...] jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni [...]

1. Skłony w leżeniu płasko ??? - nie rozumiem :) 2. Przysiady z obciążeniem - przysiady można zostawić 3. Wiosłowanie - tutaj możesz dać podciąganie w zamian 4. Szrugsy 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na [...]

TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

Dalszy ciąg w stylu gonić dziadka z WW Dzisiejszy trening na klatkę Tak jak mówiłem wcześniej schodzę już z ciężarów. Maksymalnie mam 60 kg. 40 kg x 50 powtórzeń 2000 kg 45 kg x 70 powtórzeń 3150 kg 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg 55 kg x 60 powtórzeń 3300 kg 60 kg x 40 powtórzeń 2400 kg 16250 kg Pompki na poręczach dipy 1 seria 12 powtórzeń 2 [...]

[...] 5, 10 i 15 kg lub 10, 15, 20. Autor treningu: puma666: tutaj poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa Hantle kup jak najbardziej ze zmiennym obciazeniem, z wlasnych doswiadczen radze docelowo miec 2 komplety hantli. Nic tak nie [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie

[...] rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie klatka również mocno pracuje.

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

[...] być zbyt duży,30stopni maks. Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części klatki. Dodatkowo możesz też wykonywać takie ćwiczenia jak pompki na poręczach oraz rozpiętki głową w dół, ćwiczeń jest na prawdę dużo i możesz pokombinować.Przy pompkach na poręczach pamiętaj o prawidłowej technice,tak aby pracę [...]

na klatkę zrób tak: pompki na poręczach wersja na klatkę (łokcie szeroko) 12/10/8/8 progres wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 rozpiętki lub krzyżowanie linek na bramie 10/10/10 bez porządnej diety nie bierz mono i nie licz na jakieś szczególne efekty

[...] więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały [...]